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融安网 - 融安城市生活门户网站 生活在融安 大杂烩 有一起学习瑜伽的朋友吗?
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[时尚健康] 有一起学习瑜伽的朋友吗? [复制链接]

发表于 2017-12-6 16:03:54 |显示全部楼层

1.背部贴地面仰卧,双腿伸直,两手放在体侧,掌心向下。
2.屈膝,将脚跟收回紧贴大腿背后。
3.两脚底应继续平放在地而上。
4.如果你体重逾常或肢体特别僵硬,就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话,就把两脚跟

尽可能靠近大腿的背面。
5.把双手放在头部两边,掌心平贴地板,指尖向着脚的方向。
6.深深吸气,拱起背部,将髋部与腹部向上升起。
7.让头部向地板低垂,同时双手、双腿均用力向下按。
8.舒适而平稳地呼吸。
9.保持这个姿势,数1~10。弯曲双肘,借此先慢慢把头放低到地面上,接着把背部滑回地面上
10.把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿,然后再做1次。

收紧大腿和臀部的肌肉
增强背部和手臂的力量;
增强颈部、胸部和肩膀的灵活性;
消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张;
培养良好体态,预防驼背;
增加骨密度,预防骨质疏松症。

视频链接:http://v.youku.com/v_show/id_XMzE4ODIwMzQwNA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1

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